【健康说道】让心脏更健康的令人惊讶的5个秘密 福楼拜情感教育道客巴巴

来源:本站2019-06-1622 次

【健康说道】让心脏更健康的令人惊讶的5个秘密 福楼拜情感教育道客巴巴

让心脏更健康的令人惊讶的5个秘密我喜欢你,来自左肩,靠近心脏。 当谈到如何让心脏更健康时,我们都能说出最重要的“关键词”:多运动,减少压力,减肥,戒烟。

但尽管这些“关键词”很重要,但刚开始似乎不能完全做到。

好消息是,在保护心脏健康的道路上,只需采取一些小小的日常步骤,就可以帮助我们开始向更大的饮食和生活方式的转变。 北美最受欢迎的健康专家之一,布兰达说:“这是一个让心脏更健康的令人惊讶的五个秘密,我鼓励你一起分享”。 一,多喝水——根据美国心脏协会的研究,身体保持水分使心脏更容易,将血液泵入血管和肌肉。

不仅如此,它还有助于肌肉清除废物,从而提高工作效率。

尽管所需的水量可能因气候、体力活动水平和其他因素而有所不同,但一个经验的法则是,每天至少喝一半体重的盎司数量的纯净水。

以体重70公斤为例,就是70÷2=35×30(1盎司=),每天至少喝一升水。

二,充足的睡眠——睡眠不足通常是压力的结果,但睡眠不足也会造成压力,形成一个恶性循环,严重损害你的心脏。

睡眠不足会增加心脏病的风险,包括高血压、高胆固醇和糖耐量受损。

为了你的心脏健康,一定要留出足够的时间,来完成充足的睡眠。

大多数人每晚至少需要7到8个小时,身体才能发挥最佳功能。 三,对淀粉说不——糖在现代健康饮食中没有一点位置,但你可能不知道:淀粉是隐藏糖的来源,对心脏健康的同样有害。 淀粉质碳水化合物在体内分解成糖。

研究表明,饮食中的高糖含量可通过影响血压、胆固醇和甘油三酯水平,以及增加无症状炎症,使心脏猝死几率增加一倍甚至三倍。

四,每天刷牙和使用牙线——最近的几项研究发现牙周病和心脏病之间存在联系。

根据美国牙周病学会的数据,患牙周病的人,患心脏病的几率是不患牙周病的人的两倍,而且更容易患心脏病。

然而,那些每天至少刷牙两次、定期使用牙线、定期去看牙医的人患心脏病和中风的风险降低了。

此外,牙周病的治疗已被发现可以改善某些心血管效果,如血管输送功能。 五,计划一个假期——你知道度假能给你的心脏带来奇迹吗证明这个观点其中一项研究是,是着名的弗雷明翰心脏研究。

该研究从1948年开始,旨在追踪导致心血管疾病的常见危险因素。

作为研究的一部分,研究人员对13000名中年男性进行了近十年的跟踪调查,发现那些连续五年没有休假的人,比那些每年至少休假一周的人,患心脏病的可能性高出30%。 研究发现,在女性中也有类似的结果;那些几年没有休假的,女性患冠心病或心脏病的可能性,几乎是那些一年至少休假两次的女性的8倍。

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